살찌는법 공유합니다(장문주의)

정말 살이 안쪄서 스트레스 받는분은 끝까지 한번 읽어봐 주시면 감사하겠습니다.


원래 70kg였고 장이 안좋아져서 54kg 까지 빠졌었고, 겨우 60kg까지 올려서 유지중에 살찌우는 방법을 알아냈습니다


일단 제 일과를 먼저 간단히 설명드릴게요


●오전 9시: 쌀밥

●오전 11시 30분 : 미숫가루1 (꿀 1~2숫갈+ 미숫가루 크게 4스푼 +물 450ml)
☆☆ 배부르면 반만 마셔도 됩니다 , 오후에 또 마실것이기에 ☆☆
{저는 유당불내증이 있어 우유를 먹지 않습니다}


●오후 12시 30분 : 쌀밥

●오후 2시 : 미숫가루 1 마무리

●오후3시 10분 : 헬스

●오후 4시 30분 : 보충제 + 미숫가루2 (보충제와 저녁을 먹어야해서 약간만 먹습니다)

●오후 6시 30분: 쌀밥

●오후 9시 : 미숫가루2 ☆☆다 마시거나 보류☆☆


■식단은 유동적입니다. 살이 늘었다면 그 무게에 맞게 바꾸는게 맞는것 같습니다.

조금씩 6끼를 먹어라,조금씩 많이 먹어라
안해본게 없습니다...😭

밀가루도 안맞고 닭가슴살도 따로 사먹으면 소화가 잘 안되더라구요

제 방법이 정답이 아닐수도 있어요
1년이상을 60kg 을 못벗어 나다가 위에 표처럼 6월에 위에 식단 시작후 4키로가 쪘습니다.


제 목표는 70kg로 건강한 몸을 갖는것 입니다.


근데 왜 4키로밖에 늘지 않았는데 식단을 공유하였는가 의문을 갖는분이 계실수도 있습니다.


위에서 말했듯이 장쪽 질환때문에 소화흡수가 잘 안되서 1년간 60kg를 벗어나지 못했습니다.


그런 제가 2달만에 4키로나 늘었다는것은 여러분들도 할수 있다는 것입니다!


🌐마지막으로 몇마디 더 드리자면

0. 저는 배나온것 보다 말라져가는 몸이 더 스트레스였습니다ㅠㅠ

1. 절대 무리하지 마세요(배가 아플정도로 부른데 더 먹기)

2. 아침에 60kg이면 저녁쯤엔 61kg정도는 되야 합니다. 다음날 60.2kg 정도 되고 이게 중첩되면 체중증가

3. 체중은 정말 계단식으로 증가하더군요

4. 운동 꾸준히 하세요. 저는 하체를 중점적으로 합니다.

5. 저는 식단공유를 즐찾만하고 다시본적은 거의 없었습니다. 당장 내일부터라도 시작하세요

6. 운동없이 탄수화물 섭취시 배만 나올수 있으니 유산소 병행 헬스 필수입니다!

7. 뻘글 읽어주셔서 감사합니다.